Cari yogini,
data la chiusura natalizia, per chiunque volesse praticare a casa, vi propongo questa video pratica di vinyasa yoga adatta anche ai principianti, ecco il link: lezione vinyasa yoga principianti
Tanti auguri di buone feste e... buona pratica!
Buone feste!
Quest'anno regala un momento di benessere: hatha yoga, yoga integrale, vinyasa, yoga posturale, meditazione e pranayama per ritagliarsi uno spazio di tempo completamente dedicato a noi stessi o a chi ci è caro.
Kapalabhati
Kapala=cranio – bhati=pulire; pulizia del cranio.
Questo pranayama consiste in brevi e forzate raffiche di espirazioni di aria, seguite ogni volta da inspirazioni passive. POSIZIONE
Qualsiasi, in piedi, sdraiati ma quelle più consigliate sono sedute a gambe incrociate (posizione semplice, mezzo loto, loto quella più confortevole per noi).
La colonna vertebrale è ben dritta con il collo al centro e la testa in equilibrio, il volto è rilassato.
Il torace è convesso e deve rimanere immobile durante tutta la pratica.La cinta addominale: inspirando la rilascio ed espiro subito contraendola forzatamente. Kapalabhati è una successione rapida di espirazioni quasi brutali seguite da inspirazioni passive; noteremo durante l’esecuzione che le ali del naso durante l’espulsione dell’aria si allargheranno, mentre nell’inspirazione rimarranno immobili: questo è un segnale di una corretta esecuzione. BENEFICI
La successione rapida delle espirazioni svuota totalmente i polmoni dall’aria vecchia.
Il tasso di anidride carbonica scende rapidamente.
Aumenta l’ossigeno nel sangue e stimola l’attività cellulare (può manifestarsi con una sensazione di calore)
Viene attivato il diaframma grazie ai movimenti della cinta addominale che respingono i visceri verso l’alto e indietro.
Tutte le viscere della cavità addominale vengono tonificate ERRORI
Talvolta ci si concentra sulla velocità o la quantità di aria espulsa,
quello che è importante è la potenza del getto.
Non cercare di equilibrare inspirazione ed espirazione, l’inspirazione deve durare almeno 3 volte il tempo dell’espulsione.
CONTROINDICAZIONILe persone affette da disturbi polmonari dovrebbero astenersi. MA perché “PULIZIA DEL CRANIO?”
Durante l’inspirazione (quando i polmoni si gonfiano) il cervello diminuisce di volume; al contrario nell’espirazione il cervello aumenta il suo volume; questo è delicatamente percepibile nelle tempie. Si può quindi dire che il cervello asseconda il ritmo respiratorio; questo movimento di compressione e rilassamento influenza la circolazione sanguigna e ricordiamo che il cervello è il primo divoratore di ossigeno del corpo! Quando le espirazioni aumentano si produce un vero e proprio massaggio al cervello! O meglio, un lavaggio del cervello!
Questa è la posizione "semplice", a me piace chiamarla "il piccolo albero", il focus non è mantenere l'equilibrio come nella posizione finale ma osservare la reazione del corpo modificando leggermente il consueto appoggio dei piedi.
Posizionando il tallone sopra il malleolo opposto l'equilibrio non è più stabile come nell'appoggio bipodalico ma viene leggermente perturbato, giusto quel poco che ci consente di entrare, rimanere e sentire l'asana in profondità. Trovo interessante e profonda questa versione dell'albero, ci offre la possibilità di soffermarci su ciò che accade in noi quando l' abitudine viene modificata e sta a noi ascoltarla ed accettarla. Quale realtà migliore della gravidanza rispecchia questo stato di cose? Quanti cambiamenti avvengono nella donna in attesa? Solo lei lo sa.
Lo yoga, se praticato con consapevolezza e quasi devozione ci insegna molto sulla vita, la pratica dal tappetino si trasferirà in modo spontaneo e naturale nella vita quotidiana. I dubbi, le paure si dissolvono, la pratica ci insegna a rimanere lucidi e presenti nell'atto del fare o anche del non fare, non lasciamoci trasportare da quello che non esiste più o da quello che forse potrebbe esistere ma che nella realtà -nell'adesso- di fatto, ancora non esiste. Sforziamoci inoltre di accettare i cambiamenti e non sprechiamo energie nel cercare di trattenere o rimanere ancorate/i a ciò che sta cambiando, il cambiamento è vita!
CONCENTRAZIONE
UJJAYI
Non vi è concordanza nelle interpretazioni del termine "ujjayi", c'è chi lo chiama il respiro del "vittorioso" chi respiro ad "alta voce".
Questa respirazione spesso accompagna sequenze di asana (come nel saluto al sole) ma può essere praticato anche come mero pranayama, quindi stando seduti con la schiena ben dritta.
POSIZIONE
Seduti a gambe incrociate (nella posizione più confortevole per noi). Le braccia sono tese ed i dorsi delle mani appoggiati alle ginocchia, le mani sono nel mudra dell'iniziato (pollice e indice a contatto, medio, anulare e mignolo sono tesi e tra di loro vicini).
BENEFICI
Riesce ad assorbire completamente la mente e ne riduce quindi le oscillazioni, viene mantenuta l'elasticità dei polmoni
RESPIRAZIONE UJJAYI DURANTE LA PRATICA DEGLI ASANA
Il respiro non si ferma in alcun momento, lo sento bene dal suono emesso a causa della glottide parzialmente chiusa. Importante è equilibrare l'inspirazione e l'espirazione. Tendenzialemnte l'inspirazione viene eseguita nelle estensioni mente l'espirazione nelle flessioni.
A volte dalle esigenze di qualcuno nascono opportunità per altri!
Se vuoi iscriverti, ma non trovi una lezione che riesca ad incastrarsi con i tuoi impegni quotidiani prova a mandarci un'email con la tua preferenza di giorno ed orario, faremo il possibile per venirti incontro e potrebbe nascere una nuova lezione!
Carissimi,
continuano le lezioni di yoga nella basilica di San Celso in via corso Italia, 37.
Ringrazio di cuore l'associazione LAQ per la magnifica opportunità, praticare in un luogo simile è un grande privilegio per me, a livello energetico è qualcosa di completamente differente dal solito, dovete provarlo per crederlo!
Grazie a Notturno studio per la scenografia allestita all'interno della basilica.
Prenotate il vostro materassino, vi aspettiamo!
ecco la nuova tabella oraria, per informazioni e/o prenotazioni non esitate al contattarci via emai o via whatsapp al 333/9269497.
Buona giornata di sole!
E' possibile aggiungere una lezione con la richiesta di almeno due persone, la lezione di prova in gruppo o è gratuita.
L'orario delle lezioni individuali verrà concordato insieme, il margine di possibilità è abbastanza ampio.
Si prega nel caso di disdetta di avvisare quanto prima per permettere una migliore oranizzazione.
Per qualsiasi altra info o chiarimento non esitate a contattarci!
