Questa è la posizione "semplice", a me piace chiamarla "il piccolo albero", il focus non è mantenere l'equilibrio come nella posizione finale ma osservare la reazione del corpo modificando leggermente il consueto appoggio dei piedi.
Posizionando il tallone sopra il malleolo opposto l'equilibrio non è più stabile come nell'appoggio bipodalico ma viene leggermente perturbato, giusto quel poco che ci consente di entrare, rimanere e sentire l'asana in profondità. Trovo interessante e profonda questa versione dell'albero, ci offre la possibilità di soffermarci su ciò che accade in noi quando l' abitudine viene modificata e sta a noi ascoltarla ed accettarla. Quale realtà migliore della gravidanza rispecchia questo stato di cose? Quanti cambiamenti avvengono nella donna in attesa? Solo lei lo sa.
Lo yoga, se praticato con consapevolezza e quasi devozione ci insegna molto sulla vita, la pratica dal tappetino si trasferirà in modo spontaneo e naturale nella vita quotidiana. I dubbi, le paure si dissolvono, la pratica ci insegna a rimanere lucidi e presenti nell'atto del fare o anche del non fare, non lasciamoci trasportare da quello che non esiste più o da quello che forse potrebbe esistere ma che nella realtà -nell'adesso- di fatto, ancora non esiste. Sforziamoci inoltre di accettare i cambiamenti e non sprechiamo energie nel cercare di trattenere o rimanere ancorate/i a ciò che sta cambiando, il cambiamento è vita!
ESECUZIONE
- Rilassiamo le spalle, ruotiamole indietro e lasciamole poi indietro e in basso; il collo è stabile al centro.
- Da tadasana (con le gambe leggermente separate) solleviamo il tallone destro e posizioniamolo sulla parte superiore del malleolo sinistro; i due piedi dovrebbero formare un angolo di 90°.
- Congiungiamo i palmi delle mani in namaskar mudra mantenendo le spalle allineate tra di loro, e per quanto possibile anche il bacino prova a rimanere frontale.
- Dristhi (focalizzazione dello sguardo) altezza dell'orizzone visivo fermo su un punto piccolo davanti a noi, se la posizione è confortevole posso chiudere gli occhi e portare lo sguardo in convergenza al centro delle sopracciglia.
CONCENTRAZIONE
- All'inizio sull'allineamento delle spalle, delle anche e dei piedi.
- L'impegno è nel mantenere lo sguardo fermo (non lo faccio vagare intorno).
- Sensazione di calore tra le due mani e ascolto del contatto di una accanto l'altra.
- Sensazione di radicamento stabile e sicuro a terra, ascolto delle piccole oscillazioni corporee, impegno nel NON contrastarle ma accettarle, quasi farsi lievemente "cullare" da queste.
- Attenzione alle sensazioni di tutto il corpo, completo ascolto.
